PRÁTICA DA ATENÇÃO

Por que você se distrai?

A concentração é uma habilidade fundamental para o desenvolvimento de tarefas com qualidade. A distração é ferramenta para infelicidade das pessoas. Tanto no trabalho como na vida cotidiana a concentração funciona como pré-requisito de desenvolvimento e eficácia para tudo aquilo que se faça.

A meditação proporciona a solidariedade e colaboração tanto no trabalho ou em outras circunstâncias da vida.

Imagine uma garrafa cheia de areia e água. Agora mantenha esta garrafa sob contínua agitação. O que você consegue enxergar através desta garrafa? Certamente uma lama opaca e turva.

Pois é dessa maneira, que a mente humana funciona a maior parte do tempo, mesmo dormindo. Processando tantos pensamentos, estímulos e informações, nossa mente apresenta-se continuamente enevoada, embaçada. Mas, se interrompermos a agitação da garrafa por alguns minutos, a areia se depositará de maneira harmoniosa no fundo, e a água se tornará límpida e transparente.

De certo modo, a meditação faz o mesmo com a nossa mente. Ao praticar alguma técnica de relaxamento e desintoxicação corporal, voltando sua atenção para seu interior e aprofundando o ritmo da respiratório, a agitação dos seus pensamentos tende a diminuir gradativamente.

Na medida que sua mente acalma, a capacidade de encontrar soluções aos desafios será mais natural, assim como ter mais feeling para administrar os negócios, as emoções e os relacionamentos. 

No entanto, nem sempre se fala no oposto da concentração: a distração.

Muitas pessoas me questionam como podem melhorar a concentração. Meu primeiro passo é perguntar exatamente sobre o oposto da concentração: “Por que você se distrai?” Quando descobrimos o que nos distrai ou o porquê da distração, invariavelmente nós conseguimos reorientar nossos pensamentos e energia para o foco de atuação e, por conseguinte, nos concentramos novamente.

Fatores internos e externos invadem a nossa mente e é por isso que não conseguimos ficar ou nos manter concentrados.

Fatores Internos

- Introspecção demasiada 

Quando focamos de maneira exagerada somente naquilo que circunda e interfere em nossa vida, acabamos por focar demasiadamente as consequências de nosso rendimento e nos distraímos sobre o que temos que fazer na execução de nossas tarefas. Com isso, perdemos a orientação (foco) em relação aos meios para atingir nossos objetivos. Além disso, há aumento da nossa excitação emocional, prejudicando nossa capacidade de pensar.

 Airton Sena foi mestre na arte de concentração, seu treinador foi Nuno Cobra e além da atividade física dava ênfase a atividade mental. Para ser um grande piloto a diferença se da na capacidade de concentração. Mentalizar cada detalhe do trajeto e manter a mente em estado de alerta. Meditar não significa desligar, absolutamente, ativa o poder de estar atento. Desliga daquilo que não interessa e da ênfase ao que realmente importa.

Os grandes atletas exercem o poder da concentração, não permitem que as circunstâncias venham a interferir nos seus objetivos.

Pensar em eventos passados 

Quando não desvinculamos emocionalmente eventos passados, negativos ou positivos, com os atuais, ficamos também distraídos, nosso pensamento fica divagando, nos dispersamos. Em síntese, se alguém falha ou tem sucesso em uma atividade semelhante no passado suas repercussões emocionais devem ser desfocalizadas na ação presente, pois, a atenção precisa estar voltada para o comportamento presente e não no passado.

Pensar em eventos futuros 

Pensar de forma exagerada nas consequências negativas ou positivas futuras, nos distrai e isso, não auxilia na execução de nossas tarefas. Pensar sobre o possível aumento salarial advindo do desempenho, no elogio do chefe, nas implicações de seus acertos ou erros, nos benefícios de uma possível conquista etc., provoca um distanciamento de nossa atenção no presente e rapidamente ficamos dispersos e sem energia para fazer o que realmente precisamos.

Inúmeras situações em que estudantes tendo estudado muito, ao se submeterem aos testes são reprovados. Conheço uma pessoa que se preparava para concursos e ao entrar na sala onde seria realizada a prova, ao olhar em volta e ver os demais candidatos dava-se o seguinte diálogo interno: “ não vou ser aprovada, aqui todos sabem mais do que eu “ , Isso é uma legitima auto sabotagem. Permitia que seus medos e inseguranças viessem a tona de forma que não tivesse  acesso ao conhecimento. Travava um diálogo interno com seus medos. A meditação nos ajuda a esvaziar a mente desses monstros internos. Cerca de 67% das pessoas que se submetem aos testes de direção para retirarem sua carteira de habilitação para dirigir são reprovados, mesmo aqueles que já dirigem por um longo tempo. Segundo eles: ficam nervosos, soam as mãos, os diálogos internos de auto reprovação se manifestam.

Ficar demasiadamente tenso sob pressão 
Diante de tarefas importantes é natural certa tensão. Entretanto quando a pessoa fica muito tensa, não consegue focar o pensamento naquilo que realmente importa. A origem dessa tensão reside na expectativa da pessoa e as outras, que se importam com ela ou com o produto da tarefa têm em relação ao desempenho dela mesma. Ou seja, medo de não conseguir atingir os objetivos imaginados pela pessoa e/ou pelos outros que são próximos a ela.
Em consequência da tensão demasiada a pessoa fica vulnerável aos efeitos negativos da pressão (por exemplo, insegurança, nervosismo e medo). Além disso, o corpo torna-se debilitado, sem energia e o foco da atenção fica muito estreito e a pessoa não consegue perceber os sinais relevantes que estão a sua volta. É por isso, que quando de tarefas exigentes e que naturalmente geram expectativas, somente aqueles que conseguem suportar pressão usufruem dos melhores resultados.

DIFICULDADE DE FOCO NOS ESTUDOS OU LEITURAS?

O que acontece quando você esta estudando ou lendo  um texto e chega ao final do mesmo e não lembra ou não entendeu o mesmo?

Distração?

Sim, distração.

A distração reduz o rendimento e produtividade naquilo que você se propõe.

A meditação proporciona a pessoa a conseguir o fogo naquilo a que se propõe, estar presente no AQUI E AGORA e não a episódios passados ou futuros.

O olhar na meditação através do movimento é muito importante. Sabemos que “ a energia segue o pensamento “ e “ onde o olhar está – a mente está “

Os antigos já sabiam disso há milhares de anos. Mesmo se estivermos usando nossas mãos nos exercícios de meditação, na verdade é a mente que está movimentando , as mãos apenas auxiliam. O corpo pode ajudar a treinar a mente, mas apenas até um certo ponto. A massagem dos órgãos realizada com os movimentos dos exercícios liberará os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, a dopamina e a serotonina.

Até mesmo uma pessoa que esteja praticando a meditação pela primeira vez receberá seus benefícios. Quando a mente se concentra na atividade, o corpo rejeita o estresse. Ao realizar os exercícios, é muito difícil pensar em outra coisa.

Meditação em sala de aula ajuda na redução da ansiedade e dos índices de violência em escola.

Seguem alguns dos principais benefícios associados à prática da meditação com jovens:

·         Melhoria da higiene e ritmos de sono

·         Gestão saudável de sentimentos e emoções

·         Aumento da Auto estima

·         Aumento da capacidade de relaxar

·         Aumento da capacidade de atenção

·         Melhoria de funções cognitivas como a memória

·         Maior probabilidade de desenvolver estilos de vida saudáveis

·         Aprendizagem da valorização do Momento

·         Aumento da consciência

A técnica de meditação através do movimento é uma forma mais adequada para pessoas ansiosas pois as mesmas tem maior dificuldade na concentração e com ferramentas contemplativas.

Melhora a Inteligência

Estudantes da Maharishi – Universidade Internacional em Fairfield, Iowa que praticaram regularmente a Meditação Transcendental aumentaram significativamente a inteligência acima de um período de 2 anos, comparado à outra universidade de Iowa. Este achado confirma os resultados de dois outros estudos que mostram QI aumentado em estudantes Universitários Internacionais.

 

Meditar para aprender

Antes das aulas, um pouco de meditação. Meditação  para diminuir a ansiedade e os efeitos do estresse com o objetivo de melhorar a concentração nos estudos e, consequentemente, a aprendizagem. Alunos, professores e funcionários de duas escolas do Rio vêm participando de um projeto-piloto que pretende emplacar de vez a meditação no cotidiano escolar.

“A Secretaria de Estado de Educação está viabilizando a meditação  para os alunos  através da Fundação David Lynch. Estamos propiciando aos jovens a oportunidade de conhecer uma técnica consagrada, comprovadamente eficaz, para que eles melhorem sua capacidade de aprendizagem e concentração. Isso vai se refletir no comportamento deles e na saúde também de todas as pessoas envolvidas”, explica Sérgio Menezes, coordenador do projeto e assessor da secretária de Estado de Educação do Rio, Tereza Porto.

Segundo Sérgio, a meditação  vem sendo praticada em vários países. No continente americano, a Fundação David Lynch já atua em 140 escolas. No Brasil, há experiências bem-sucedidas em Minas Gerais. A ideia é ampliar o projeto em 2010, alcançando cerca de 7 mil alunos do Estado do Rio.

Acompanhe a entrevista.

revistapontocom – O que é meditação transcendental?
Sérgio Menezes - A meditação transcendental é uma técnica extremamente simples, natural, amplamente difundida, de prática de 10 a 15 minutos diária, e de efetivo resultado de comprovação internacional.

revistapontocom – Por que aliar a meditação transcendental ao dia a dia das escolas?
Sérgio Menezes - Todos nós de alguma forma, no mundo ocidental, temos consciência da eficácia das técnicas de meditação. A vida do mundo atual é extremamente agitada e complexa, e é muito importante buscar o equilíbrio, a paz interior e a harmonia. A prática regular de meditação vai criar mecanismos de defesa contra o estresse, a ansiedade e a depressão, que são doenças do mundo moderno. Ter uma mente saudável é o primeiro passo para um corpo saudável. Uma vez harmonizados, num exercício de autoconhecimento de nossos talentos e fraquezas, conseguiremos alcançar a felicidade e melhores resultados na vida.

revistapontocom – Quais são os ganhos para os alunos e professores?
Sérgio Menezes - A Secretaria de Estado de Educação está viabilizando a meditação transcendental para os alunos da rede estadual através da Fundação David Lynch. Estamos propiciando a esses jovens a oportunidade de conhecer uma técnica consagrada, comprovadamente eficaz, para que eles melhorem sua capacidade de aprendizagem e concentração e, ainda, seu aproveitamento na escola. Isso também vai se refletir no comportamento deles e na saúde também de todas as pessoas envolvidas. Essa é uma proposta em que convocamos a participação da direção, dos professores e dos alunos de forma voluntária. Não haverá obrigatoriedade.

revistapontocom – Já há experiências neste sentido?
Sérgio Menezes – O projeto é consagrado no mundo inteiro. No continente americano, a Fundação David Lynch atua em 140 escolas. No Brasil, também temos exemplos de sucesso. Em Minas Gerais, a Fundação David Lynch apresentou, em vídeo, depoimentos positivos de diretores, professores e alunos, de duas escolas que utilizam regularmente as técnicas. Isso significa que, diante da nossa cultura e nossa realidade, também está comprovada a eficácia da técnica de meditação.

revistapontocom – O projeto vem sendo aplicado em duas escolas-piloto do Estado do Rio. O que o senhor  vem observando?
Sérgio Menezes - Verificamos que a meditação, apesar de não tão difundida no ocidente, é mais conhecida do que parece. Ficamos surpreendidos de forma positiva com os professores. Quando levamos a proposta ao Nave (Núcleo Avançado em Educação), na Tijuca, e ao Ciep Hélio Pelegrino, em Campo Grande, verificamos que alguns deles tinham conhecimento da técnica. Uma professora deu depoimento oportuno e gratificante sobre os benefícios da meditação, que ela pratica de desde 1995.

MEDITAÇÃO  ATÉ  NA  SALA  DE  AULA

Saiba como e por que a prática meditativa tem ganhado espaço nas salas de aula e ajudado tanto alunos quanto professores a lidar com o estresse, a indisciplina, a falta de atenção e a violência dentro das escolas.

São 10 horas da manhã. È recreio na escola Bernardo Valadares, em Sete Lagoas ( MG). Mas em vez do barulho típico de uma multidão de crianças brincando, o que se ouve do lado de fora é o mais puro silêncio. Quem passa desavisado pela rua não entende. Mas o motivo é nobre: lá dentro, centenas de alunos estão em sala de aula, meditando.

Não se trata de um colégio religioso ou próprio de meditação. O Bernardo Valadares é, na verdade, um colégio público que fica em uma região de periferia, que tem diversos problemas socioeconômicos. A meditação foi o recurso mais eficiente que a diretora Maria da Luz encontrou para acabar com a indisciplina e com a violência e melhorar o desempenho acadêmico dos alunos.

No RJ, a secretaria de Educação do Estado tem planos de implantar a meditação em todas as escolas da rede pública como disciplina regular.

Escolas em Copacabana e Leblon, também iniciaram a receber aulas nesse tipo de relaxamento. O projeto conta com o apoio do renomado cineasta americano David Lynch, criador de uma fundação que divulga os benefícios da meditação por todo o  mundo.

A intenção é repetir no Rio os bons resultados que as cidades mineiras de Sete Lagoas e Ribeirão das Neves obtiveram com essa nova adesão, um processo que ultrapassou os muros do colégio: coincidência ou não, no mês seguinte ao início da meditação em Bernardo Valadares, pesquisas mostraram uma redução de 57% na criminalidade na região.

Incentivo pontual

Fazer as centenas de alunos de Bernardo Valadares aderirem à ideia também não foi fácil. Para tanto, a diretora Maria da Luz estabeleceu uma regra muito simples: quem topasse participar das sessões de meditação teria, no final do ano, um bônus de dois pontos na nota.

Quem não quisesse, ficaria com a mesma nota. E o mais importante: aqueles que atrapalhassem o processo perderiam dois pontos na nota final. “No início, muitos alunos entraram apenas para ganhar os pontos, mas depois foram sentindo os resultados e começaram a praticar por vontade própria”, conta a diretora Maria da Luz . E os benefícios foram muitos. Quando meditam, os alunos entram em estado de relaxamento profundo, uma sensação de repouso duas vezes maior do que a de oito horas de sono. Repouso, porém, em alerta, o que faz aumentar a percepção e expandir a consciência. Nos 15 minutos de meditação também é elevada a irrigação sanguínea no cérebro, melhorando todas as funções bioquímicas do corpo.

Todo o processo pode ser resumido no relato de um dos alunos da escola Bernardo Valares: “Antes, quando alguém me provocava no corredor da escola, eu virava e dava um murro, sem pensar, era automático. Agora, quando alguém me provoca, eu paro e penso: ‘dou ou não dou um murro nele?’”.

Uma pesquisa recente, no Brasil, apontou que 25% dos jovens entre 15 e 25 anos tem depressão e  5%  já pensou ou tentou cometer suicídio nas suas diferentes formas sem contar aqueles que  “ foram bem sucedidos nos seus intentos “

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) 350.000.000 de pessoas estão em depressão e que por volta de 2020 metade da população mundial deverá sofrer deste mal.

Você sabia que a depressão leva a uma degradação do sistema nervoso central  e que isto é um passo para situações ainda mais graves como ALZHEIMER?

-  Pensando nisso desenvolvi um DVD voltado para estudantes onde com exercícios diários, 10 minutos antes do início das atividades de sala de aula, o professor conseguirá melhores resultados com seus alunos, conforme  apontam os dados acima.

DVD – A escola com alma trabalha a prática da atenção junto aos alunos.

Existindo interesse entre em contato pelo email:

jafaprendizagem@bol.com.br     ou telefone:  ( 51 ) 91354540.